O início de um novo ano traz consigo a esperança de transformação e crescimento pessoal. Estabelecemos metas, traçamos objetivos e prometemos a nós mesmos que, nos próximos 365 dias, faremos as coisas de forma diferente. Algo que muitas pessoas desejam é alcançar o equilíbrio mental: entender a si e aos outros e ter mais paciência com os altos e baixos da vida não é uma tarefa fácil. Isso porque vivemos em mundo acelerado, onde somos julgados por outros e até por nós mesmos, o que nos deixa sempre ansiosos e alertas.

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Desintoxicar a mente em 2024: como a meditação pode auxiliar

Todavia, é preciso lembrar que nós podemos - e devemos - ter o controle da nossa própria mente. Em entrevista ao Bom Dia News, o fisioterapeuta e professor de yoga Clidenor Paz explica que a meditação é uma ferramenta muito útil quando falamos de desintoxicar a mente. 

“A meditação não está ligada a uma religião específica. Ela está presente em diversas doutrinas, como no hinduísmo, budismo e taoísmo. Mas, podemos meditar sem fazer parte de qualquer religião. E isso é algo importante que as pessoas devem saber”, disse o professor. 

O simples ato de sentar com a coluna ereta e ficar em silêncio pode ser um aliado no enfrentamento aos desafios do mundo contemporâneo. Quando meditamos, o objetivo não é parar os pensamentos, mas desenvolver uma relação diferente com eles. 

Durante a entrevista, o professor de yoga também discutiu o papel da meditação na gestão da ansiedade e até mesmo na melhoria da qualidade do sono. Ele destaca que a prática regular da meditação traz inúmeros benefícios na redução do estresse e na promoção do bem-estar emocional.

“A prática da meditação, mesmo que por curtos períodos durante o dia, é capaz de promover alterações positivas no seu nível de estresse e de ansiedade. Existem fundamentações científicas que mostram que a meditação é capaz de ajudar até mesmo no tratamento de depressão crônica”, ressalta. 

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Meditação ajuda no controle do estresse e ansiedade

Meditação não tem hora, afirma Clidenor. As pessoas podem praticar no momento que for mais oportuno para elas. “É preciso criar um ritual diário. Você escolhe a melhor hora do seu dia, como pela manhã, assim que acordar, ou antes de dormir. Você pode fazer cinco ou dez minutos de meditação e isso já vai ajudar bastante”, acrescentou. 

Veja os benefícios da prática de meditação para a saúde:

Conforme o Ministério da Saúde, a meditação tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde mental, incluindo:

• Melhor gestão/redução do estresse e da ansiedade: a meditação ajuda a reduzir os níveis de cortisol, um dos hormônios sinalizadores do estresse. Também ajuda a aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor que está relacionado ao bem-estar. A redução do estresse e da ansiedade é um dos benefícios mais bem documentados da meditação. Estudos mostram que a prática pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Além disso, auxilia no humor e reduz a irritabilidade.

• Melhor qualidade do sono: a meditação pode ajudar a dormir melhor, pois acalma a mente e o corpo. De forma indireta, a meditação, ao colaborar com a redução da ansiedade, pode interferir positivamente no sono. Devido ao relaxamento muscular e melhoria da respiração, a meditação pode facilitar o adormecimento.

• Aumento da concentração: é comprovado que a meditação ajuda a melhorar a atenção e a concentração. Isso ocorre porque a prática meditativa promove o treinamento mental para a concentração em um único objeto, pensamento ou som, o que pode ser útil para o trabalho, os estudos e a vida cotidiana.

• Redução de dores crônicas: ao colaborar com a redução da tensão muscular e a ansiedade, a meditação pode ajudar a reduzir a dor crônica. Neste caso, os estudos mostram que a meditação reduz a intensidade da dor, a necessidade de medicação e o impacto da dor na qualidade de vida.

• Aumento da empatia e da compaixão: a meditação pode ajudar no desenvolvimento da empatia e da compaixão, pois nos faz entender melhor os nossos próprios pensamentos e emoções, e os dos outros.

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Meditação nos ajuda a ter mais empatia e compaixão

Veja 10 dicas para iniciar sua prática de meditação:

Meditar pode ser uma jornada transformadora para o corpo e a mente. Constância e paciência são essenciais para colher os frutos dessa prática ao longo do tempo. Se você está pensando em começar, aqui estão 10 dicas para orientar seus primeiros passos:

1. Comece devagar:

Inicie com sessões curtas, aumentando gradualmente o tempo conforme se sentir mais confortável. Começar com cinco minutos diários é uma maneira acessível de incorporar a meditação à sua rotina.

2. Encontre um local tranquilo:

Escolha um espaço calmo e sem distrações para praticar. Isso ajuda a criar um ambiente propício para a concentração e a paz interior.

3. Postura confortável:

Sente-se ou deite-se de forma confortável. Mantenha a coluna ereta para facilitar a respiração, mas sem rigidez. Encontrar uma posição relaxada é importante.

4. Concentre-se na respiração:

A respiração é um ponto focal na meditação. Concentre-se nela, observe-a e, se os pensamentos vagarem, gentilmente redirecione sua atenção para a respiração.

5. Seja gentil consigo mesmo:

A mente pode divagar durante a meditação, e isso é normal. Não se julgue. Aceite os pensamentos, deixe-os passar e retorne ao momento presente.

6. Experimente meditações guiadas:

Utilizar áudios ou aplicativos com meditação guiadas pode ser útil, especialmente para iniciantes. Eles fornecem direcionamento e ajudam a manter o foco.

7. Escolha um horário regular:

Estabeleça uma rotina diária para a meditação. Escolher um horário regular, seja pela manhã ou à noite, ajuda a incorporar a prática à sua vida cotidiana.

8. Explore diferentes técnicas:

Existem diversas técnicas de meditação e respiração . Pesquise e experimente várias para descobrir qual se adapta melhor a você.

9. Persistência é a chave:

A meditação é uma habilidade que se aprimora com o tempo. Seja paciente e persistente, mesmo nos dias em que a mente pareça mais agitada.

10. Celebre pequenas conquistas:

Reconheça e celebre seus progressos. Cada prática meditativa é uma oportunidade de aprendizado e crescimento. Apreciar as pequenas conquistas torna a jornada mais motivadora.

Lembre-se de que a meditação é uma prática pessoal, e não há uma abordagem única. Explore, adapte e descubra o que funciona melhor para você. Com o tempo, a meditação pode se tornar uma ferramenta valiosa para o equilíbrio e o bem-estar em sua vida.