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Os preparativos para a prática de qualquer esporte, inclusive a corrida, vai além da hidratação. É preciso que a pessoa tenha uma alimentação planejada, não somente alguns dias antes da prova, mas no seu dia a dia. Esses cuidados são fundamentais para dar energia e melhorar o desempenho. O durante e o pós-prova também requer atenção, afinal, é preciso recuperar os nutrientes gastos após tanto esforço físico.
Segundo a nutricionista Ivânia Thauany, uma dieta bem estruturada pode potencializar o desempenho durante um treino ou prova e acelerar a recuperação do atleta. A preparação alimentar precisa respeitar as necessidades do corpo em cada fase do treino e da competição, e deve co meça uma semana antes da prova. Por isso, a especialista sugere uma dieta rica em proteínas e gordura.
“Quando você coloca na sua alimentação fontes maiores de proteína e gordura, você vai ensinar o seu metabolismo a trabalhar melhor com esse tipo de nutrientes”, afirma. Durante esse período, é importante também introduzir carboidratos para garantir um pico de energia no momento da corrida, já que o corpo será capaz de utilizar a glicólise, a via metabólica responsável pela produção rápida de energia.
Além disso, a nutricionista destaca a importância de suplementação, como a cafeína e a creatina. A cafeína é um excelente pré-treino, ajudando no aumento da disposição e foco, enquanto a creatina favorece o desempenho físico e a recuperação muscular, diminuindo a fadiga e permitindo treinos mais intensos.
No dia da prova, é fundamental evitar alimentos pesados e gordurosos, que retardam a digestão e podem causar desconforto. Ivânia Thauany recomenda que, para um bom desempenho, o atleta opte por alimentos leves, como proteínas de fácil digestão, como frango e peixe, acompanhados de carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral e pão integral.
“Um prato completo favorece a saciedade e garante um bom funcionamento muscular”, explica. A inclusão de saladas também é essencial para uma refeição equilibrada, ajudando a manter a energia durante a prova e prevenindo desconfortos, como a diarreia, que pode ser causada pela combinação de alimentos pesa dos e clima quente.
A recuperação é tão importante quanto a alimentação pré-prova, por isso, consumir proteínas de alto valor biológico após a corrida, como ovos, frango ou peixe, pode garantir uma boa recuperação muscular. Além disso, é fundamental descansar, já que o repouso é auxilia na construção de massa magra e preparação para futuras provas.
Quando se trata da alimentação no dia da corrida, é importante levar em consideração a individualidade de cada atleta. A nutricionista ressalta que algumas pessoas se beneficiam de um café da manhã mais robusto, enquanto outras preferem uma refeição mais leve no jantar e podem não sentir fome ao acordar.
Se a prova for pela manhã, Ivânia Thauany sugere um lanche rápido, como uma banana ou outra fonte de carboidrato simples, consumido até 30 minutos antes do evento. Isso fornece a energia necessária para o início da prova, sem sobrecarregar o sistema digestivo. Após a corrida, os corredores geralmente recebem uma banana como forma de reposição rápida de carboidratos, mas a nutricionista recomenda também a ingestão de proteínas para uma recuperação mais eficaz. Uma refeição completa, com proteína, carboidrato e fibra, é ideal assim que o atleta chegar em casa.
1º Circuito O Dia Corrida de Rua
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O 1º Circuito O Dia Corrida de Rua será realizado pela Fundação Octávio Miranda, com iniciativa da vereadora Fernanda Gomes (Solidariedade). O evento está marcado para o dia 5 de abril e promete se consolidar no calendário de Teresina.
O valor da inscrição é de R$ 60 (mais taxa de serviço) e 1kg de alimento não perecível, que deve ser entregue no momento do recebimento do kit. O pagamento deve ser feito por Pix no QR Code gerado no ato de inscrição. Os alimentos arrecadados serão doados para a Associação Lar Preciso Viver, que atende pessoas com câncer.
Clique aqui e faça sua inscrição no 1º Circuito Corrida de Rua O Dia
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