A campanha Janeiro Branco é um movimento social e cultural criado no Brasil, em 2014, com o objetivo de conscientizar a sociedade sobre a importância da saúde mental. Realizada anualmente no primeiro mês do ano, a iniciativa mobiliza voluntários, profissionais e instituições no país e no mundo, promovendo debates, ações educativas e reflexões que buscam influenciar políticas públicas e transformar a forma como as pessoas lidam com o cuidado emocional.

Para a psicóloga Rosângela Parga, o Janeiro Branco vai além de um convite individual ao autocuidado. “Esse evento vem para conscientizar a sociedade da importância e do cuidado em saúde mental. E esse é um cuidado social. Não adianta eu cuidar de mim se o ambiente onde trabalho é adoecedor, se a empresa exige metas, mas não oferece condições emocionais para que o trabalhador consiga desenvolvê-las”, destaca.

Segundo a especialista, a saúde mental é a base para todas as outras áreas da vida. Ela explica que o cuidado não deve se limitar apenas à terapia. “A saúde mental é primordial para todas as outras saúdes integrais. As pessoas costumam achar que cuidar da saúde mental é só ir à terapia, mas também é preciso investir na saúde física, buscar momentos de relaxamento e até espaços de silêncio”, orienta.

A campanha também ajuda a desmistificar a ideia de que o sofrimento emocional surge apenas em quadros graves. Ansiedade, depressão e síndrome do pânico, por exemplo, costumam dar sinais sutis. “Ninguém está imune. As responsabilidades e as expectativas, próprias e dos outros, podem adoecer quando a pessoa tenta viver apenas para corresponder ao que esperam dela”, alerta.

Maria Clara

Janeiro Branco: formas de autocuidado e bem-estar para a saúde mental

Em uma sociedade marcada pela pressa e pela hiperprodutividade, Rosângela defende o resgate do tempo para si. “É importante o retorno a si mesmo. Ter tempo para fazer nada, refletir ou ler. A cultura do ‘nadismo’ precisa ser reincorporada. Hoje, parar é visto como improdutividade, e isso gera culpa e sofrimento”, afirma.

O uso excessivo de telas também preocupa. Segundo a psicóloga, elas prejudicam o aprendizado das crianças e enfraquecem a interação social dos adultos, criando uma falsa sensação de potência e afastamento da realidade. Outro ponto destacado é a necessidade constante de mostrar uma vida perfeita.

“As pessoas sentem que precisam ter, parecer e demonstrar algo o tempo todo. Isso cria um vazio emocional, porque muitas vezes não se vive o momento, apenas se exibe”, observa.

Campanha Janeiro Branco

Em 2026, o Janeiro Branco traz como tema “Paz. Equilíbrio. Saúde Mental”, propondo uma pausa coletiva diante de um mundo exausto por pressões, urgências e silêncios. A campanha convida à desaceleração e à reconstrução de vínculos, reforçando que cuidar da mente é essencial para relações mais saudáveis, instituições mais humanas e uma sociedade emocionalmente mais equilibrada.