Com a chegada das festas de final de ano, fica difícil manter a rotina, a dieta e a disciplina que os cuidados com a saúde exigem. Os eventos sociais se multiplicam e, junto às reuniões, fartas, calóricas, gordurosas e açucaradas refeições. Com os exageros, o momento que era de celebração, pode trazer prejuízos. Passada das festas de Natal, muitos se preparam para a chegada do Ano Novo e, com a data, mais comidas e bebidas.

O nutricionista André Teles cita três pilares fundamentais a serem seguidos para combater a indisposição, que irão auxiliar no retorno à rotina após o consumo exagerado de comida e bebida alcoólica durante as festas de final de ano: atividade física, dieta e hidratação.

O primeiro pilar está relacionado à prática da atividade física. O nutricionista explica que os treinos, ainda que de maneira leve, desempenham uma função muito importante na desintoxicação do corpo. Desse modo, os exercícios físicos, independente da modalidade, devem ser praticados entre os dias de festas

“Cada dia de exercício, entre esses dias de festa, conta muito. É natural que não será o melhor treino da vida, já que a pessoa estará inchada devido à bebida, mas ele desempenha uma função fundamental de desintoxicar o corpo”, conta.

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Exagerou nas festas de final de ano Nutricionista dá dicas para diminuir o mal-estar

O segundo fator muito importante para o reequilíbrio do corpo é voltar à dieta seguida no dia a dia. Com as diversas confraternizações e reunidas entre amigos e familiares, é comum comer um pouco além do que de costume ou consumir alimentos que não fazem parte da dieta. Entretanto, aproveitar os dias sem esses encontros para reorganizar a alimentação fará toda a diferença.

“Por mais que seja ‘pouco tempo’ até uma nova confraternização com familiares e amigos, vale a pena voltar para a dieta nas refeições mais básicas, controlando a quantidade, e deixar para ter esses exageros somente quanto for participar dessas reuniões mais festivas”, cita.

Por fim, o terceiro pilar, que diz respeito à hidratação. “Quanto mais água você bebe, menos retenção de líquido você tem. Muitas pessoas negligenciam a hidratação, mas ela faz toda a diferença. Então, entre uma festa e outra, consuma o máximo de água possível”, reforça o nutricionista André Teles.

E durante as confraternizações, como equilibrar o consumo de bebida alcoólica e alimentos? O especialista explica que é preciso intercalar a ingestão de água e álcool, de modo a manter o corpo hidratado, reduzindo os efeitos da ressaca. “Quase todos esses efeitos sentidos pelo corpo derivam da desidratação. Muitas pessoas acham que porque estão bebendo, estão se hidratando, mas é o contrário. O álcool gera a desidratação e quando é feita recomposição, seja com água, suco ou água de coco, ajuda bastante”.

Vale lembrar que não é necessário seguir aquela conta bem conhecida de ‘um copo de bebida alcoólica para um copo com água’. O importante é estar atento à hidratação e, sempre que possível, ingerir alguma quantidade de líquido.

Já com relação à alimentação, um dos principais vilões do mal-estar pós-festas é a fritura. Quem faz toda a metabolização do álcool no corpo humano é o fígado. É esse órgão que auxilia para que o indivíduo esteja recomposto no dia seguinte. Porém, para que ele possa trabalhar de maneira adequada, é preciso evitar os alimentos gordurosos.

Para aqueles que não conseguiram controlar a ingestão de bebida alcoólica e de alimentos nas festas de confraternização de final de ano, uma dica para aliviar os sintomas de estufamento, azia, má digestão e da ressaca, é investir em antiácidos efervescentes, desde que seja algo pontual, assim como as bebidas energéticas.

“Os energéticos também são recomendados, desde que seja zero, pois tem menos açúcar e calorias, e a cafeína contribui para reduzir a dor de cabeça. Mas, os principais aliados são as frutas, seja in natura ou em suco, ou refrigerantes à base limão”, complementa o nutricionista André Teles.