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O Piauí está entre os estados com registro de baixa umidade do ar neste sábado (15). Alertas emitidos pelo Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) apontam umidade relativa do ar de até 12% em áreas atingidas pelos avisos. Com o tempo seco e as altas temperaturas, quem mantém uma rotina de corrida pode ter dúvidas sobre os riscos da atividade nessas condições.
O cardiologista Alcino de Sá explica que a baixa umidade, isoladamente, não é o principal problema: a atenção deve aumentar quando ela vem acompanhada de calor e perda de líquidos. Veja o que o especialista explica sobre corrida em dias quentes e secos.
O tempo seco, sozinho, aumenta o risco durante a corrida?
A baixa umidade não é, por si só, o principal fator de preocupação para quem pratica atividade física. Segundo o cardiologista Alcino de Sá, o risco aumenta quando o tempo seco está associado a temperaturas elevadas, porque o corpo perde mais líquido pelo suor e pela respiração. “Tempo seco sozinho não é um problema para quem pratica exercício. O que pesa mais é quando ele vem junto com calor”, explica.
A perda de líquidos pode provocar cansaço fora do habitual, dor de cabeça, tontura, queda da pressão e palpitações. Em situações mais intensas, também pode ocorrer desmaio e exaustão pelo calor.
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Correr no calor pode provocar infarto, AVC ou arritmia?
A combinação de calor intenso, exercício forte, pouca hidratação e exposição prolongada ao sol pode elevar os riscos, principalmente para quem já apresenta fatores de risco cardiovasculares.
O médico, porém, ressalta que correr em um dia quente ou seco não provoca diretamente um infarto ou AVC. A preocupação é maior quando essas condições se somam a doenças cardiovasculares ou fatores de risco que não estejam controlados. “O infarto e AVC não são a consequência direta de correr num dia seco. Então o risco existe, mas em pessoas que já têm doença cardiovascular ou fatores de risco em situações extremas”, afirma Alcino de Sá.
Segundo ele, tontura e desmaio estão mais relacionados à desidratação e à queda da pressão. As arritmias podem ocorrer em razão do estresse provocado pelo exercício e de alterações nos líquidos e sais minerais.
Quais são os sinais quando o exercício está exigindo demais?
Alguns sintomas podem indicar que o organismo está sofrendo com as condições de calor e com a perda de líquidos. Entre eles estão cansaço fora do habitual, dor de cabeça, tontura, queda da pressão e palpitações.
Em casos mais intensos, pode ocorrer desmaio ou exaustão pelo calor. Diante desses sinais, a atividade deve ser adaptada às condições do ambiente e à resposta do organismo.
É melhor correr de manhã ou à tarde?
Para o cardiologista, o melhor horário é aquele em que a temperatura está mais baixa. Isso geralmente significa o começo da manhã ou o final da tarde, evitando os períodos mais quentes.
Também existe a dúvida sobre correr de madrugada ou nas primeiras horas do dia aumentar o risco cardíaco. Segundo Alcino de Sá, não há evidência científica de que o exercício pela manhã, por si só, aumente esse risco. “Não tem nenhum trabalho mostrando que o aumento da mortalidade acontece por conta do exercício físico de manhã. Pelo contrário, uma revisão de 2023 mostrou que, quando você faz atividade física pela manhã, você tem uma prevenção de risco cardiovascular”, explica.
Como correr com mais segurança em dias quentes e secos?
A orientação do especialista é adaptar a atividade às condições do ambiente e ao estado de saúde de cada pessoa. Em períodos de calor intenso e baixa umidade, isso inclui optar por horários com temperaturas mais baixas e observar os sinais do corpo durante a corrida. “Exercício faz bem, mas precisa ser adaptado ao ambiente e ao estado de saúde de cada pessoa”, resume Alcino de Sá.
Confira algumas orientações para correr em dias quentes e secos
- Beba água ao longo do dia, e não apenas no momento da corrida, para começar a atividade já hidratado.
- Use roupas leves e que favoreçam a ventilação, principalmente em períodos de temperatura elevada.
- Evite aumentar a carga do treino em dias muito quentes, especialmente se o corpo ainda não estiver adaptado às condições.
- Prefira locais com sombra quando possível, reduzindo a exposição direta ao sol durante o percurso.