Enquanto a expectativa média de vida no Brasil é de 76,4 anos, alguns idosos quebram essa barreira e superam os 100 anos. Em Teresina, tem crescido a quantidade de pessoas que ultrapassam a marca centenária. Segundo levantamento feito pela Fundação Municipal de Saúde (FMS), 427 pessoas com mais de 100 anos são acompanhados pelas equipes das Unidades Básicas de Saúde (UBSs). Em 2019, 231 idoso eram cadastrados e acompanhados pelas equipes. Isso representa um aumento de 196 idosos e um crescimento de aproximadamente 85%.

Chegar a um século de vida é, sem dúvida, uma grande experiência, mas, para alcançar esse feito, é necessário adotar alguns hábitos para melhorar a saúde e a qualidade de vida. Na capital piauiense, 135.762 idosos com idade superior a 60 anos recebem acompanhamentos nas unidades de saúde, na rede hospitalar, CAPS e serviços especializados.

Contudo, no Dia Mundial da Pessoa Idosa, deve-se destacar que envelhecer com saúde também depende de escolhas diárias, como manter hábitos saudáveis, buscar atendimento e participar de atividades que estimulem o corpo e a mente, como a prática de exercícios físicos.

Tem sido cada vez mais comum encontrar pessoas idosas frequentando academias. Esses espaço, comumente ocupados por jovens, agora ganha novos personagens: pessoas mais maduras, de cabelos brancos e que estão em busca, não apenas de um físico melhor, mas de mais qualidade de vida, autonomia e saúde.

Essa mudança de mentalidade dos idosos tem sido impulsionada pela orientação médica, segundo a educadora física e personal trainer Aryel Castelo Branco. De acordo com ela, cada vez mais, os profissionais de saúde recomendam a prática de atividade física regular para seus pacientes idosos.

A musculação, por exemplo, tem papel fundamental na manutenção da força muscular e da mobilidade, prevenindo quedas, melhorando a postura e ajudando na execução de tarefas simples do dia a dia, como levantar da cama, caminhar, subir escadas ou escovar os dentes sem ajuda.

Aryel destaca também que, antes de prescrever qualquer exercício, é fundamental conhecer o estado de saúde do idoso: se ele tem problemas cardíacos, lesões, dores articulares ou outras condições clínicas. A partir disso, o profissional pode montar um plano de treino personalizado, que ajude tanto a tratar quanto a prevenir complicações.

Dicas para uma vida mais longa e saudável na terceira idade

1. Alimentação equilibrada

• Priorizar frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras.
• Reduzir o consumo de sal, açúcar e alimentos ultraprocessados.
• Manter boa hidratação, mesmo sem sentir tanta sede.

2. Atividade física regular

• Caminhadas, dança, hidroginástica e exercícios leves ajudam no condicionamento físico.
• Exercícios de alongamento e fortalecimento são essenciais para manter mobilidade e prevenir quedas.

3. Sono de qualidade

• Ter rotina regular de sono e evitar estimulantes à noite.
• O descanso adequado ajuda na imunidade e na memória.

4. Cuidado com a mente

• Ler, jogar cartas, aprender coisas novas e conviver socialmente previnem o declínio cognitivo.
• Manter vínculos familiares e amizades fortalece a saúde mental.

5. Acompanhamento médico

• Consultas de rotina e check-ups ajudam na prevenção e no tratamento precoce de doenças.
• Vacinação em dia é fundamental.

6. Evitar vícios

• Cigarro e álcool aceleram o envelhecimento e aumentam riscos de doenças.

7. Prevenir quedas

• Adaptar a casa (iluminação, retirar tapetes soltos, barras de apoio).
• Manter bons reflexos com exercícios físicos e exames de visão regulares.

8. Cultivar emoções positivas

• Se envolver em atividades sociais e manter projetos de vida dão mais sentido e disposição ao dia a dia.

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