Celebrado nesta quarta-feira (3), o Dia Mundial da Corrida destaca uma modalidade que vem conquistando cada vez mais adeptos em todo o país. Seja em busca de saúde, qualidade de vida, superação pessoal ou desempenho esportivo, milhares de pessoas encontram na corrida um hábito capaz de transformar rotinas. Para muitos corredores, amadores ou profissionais, o esporte representa mais do que treinos e competições: é uma ferramenta de bem-estar físico e mental, que ajuda a combater o sedentarismo e promove mais disposição e longevidade.

Quem acompanha as corridas de rua em Teresina certamente já cruzou com João Cordeiro (80). Conhecido entre os atletas pela disposição, disciplina e desempenho nas provas, ele se tornou uma inspiração para corredores de diferentes gerações. O que muitos não imaginam é que a relação com o esporte começou há pouco mais de 20 anos, motivada por uma necessidade de cuidar da saúde.

Antes disso, a atividade física não fazia parte da rotina. João levava uma vida dedicada ao trabalho e sem tempo algum dedicado para exercícios ou práticas esportivas. A mudança veio quando percebeu que precisava adotar hábitos mais saudáveis. “Eu era totalmente fora de contexto de exercício. Era só trabalhando e dormindo. Comecei por necessidade de saúde. Daí para cá, só aumentou o meu desejo e a minha vontade de continuar”, conta.

O primeiro passo foi buscar a musculação. Hoje, ele já acumula cerca de 35 anos entre academia e corrida. Além dos benefícios para a saúde, João também encontrou nas corridas uma oportunidade de reconhecimento. Ao longo dos anos, conquistou mais de 400 troféus e medalhas em competições. Apesar dos resultados expressivos, ele afirma que o maior prêmio está na possibilidade de incentivar outras pessoas.

“Isso não me traz vaidade, me traz satisfação de estar fazendo uma coisa que é vista por todos e que pode servir de exemplo. Quero que muita gente chegue à minha idade fazendo o que eu faço

A disciplina é uma de suas marcas registradas. Conhecido por compartilhar os treinos nas redes sociais, João Cordeiro acorda cedo diariamente para cumprir seus compromissos e manter a preparação física em dia. “Tudo que fazemos na vida precisa ser feito com responsabilidade. Eu acordo cedo para cumprir minhas obrigações e treinar. Acho que, em todos esses anos, não falhei um dia sequer”, afirma.

Mesmo aos 80 anos, ele busca constantemente novas formas de manter o condicionamento físico. Recentemente, passou a incorporar exercícios diferentes à preparação, como o treinamento de resistência puxando um pneu durante os percursos. O ciclismo também faz parte de sua rotina de treinos e, em breve, será a natação. Tudo isso por um único objetivo: combater os efeitos naturais do envelhecimento.

“A idade vai chegando e a gente vai perdendo massa muscular, resistência e força. O que eu faço é tentar retardar esse processo. Não sou inimigo do envelhecimento. Tenho prazer em estar na idade que tenho, mas procuro fazer com que essa perda aconteça de forma mais lenta”, explica.

Corrida, disciplina, evolução e a busca de novos limites

Para algumas pessoas, o esporte começa como uma obrigação, mas, para o atleta de triathlon Igor Marques, a prática esportiva sempre esteve ligada a um propósito maior: entender o próprio corpo, buscar qualidade de vida e superar limites. Ao longo dos anos, ele construiu uma rotina em que corrida, ciclismo e natação fazem parte de praticamente todos os dias da semana.

A relação de Igor com a atividade física começou em 2017, por meio da musculação. Mais do que frequentar uma academia, ele queria compreender os benefícios do exercício e os impactos positivos que a prática poderia trazer para a saúde física e mental. Durante a pandemia, em 2020, com as academias fechadas, ele precisou se reinventar para manter a rotina de exercícios. O convite de um amigo para realizar pequenos passeios de bicicleta pelas ruas da cidade, marcou o início de uma nova fase.

O que começou como uma forma de se manter ativo rapidamente se transformou em paixão. Em 2021, Igor adquiriu sua própria bicicleta e passou a treinar ciclismo com metas e planejamento. Ainda no primeiro ano participando de competições oficiais e conquistou destaque no ranking estadual, tudo graças à constância nos treinos.

A corrida entrou em sua vida no final de 2023, por meio de um projeto de extensão da Universidade Federal do Piauí (UFPI). Inicialmente, a modalidade foi incorporada como complemento aos treinos de ciclismo. “Eu imaginava que, se a corrida prejudicasse meu desempenho na bicicleta, eu deixaria de correr. Mas aconteceu justamente o contrário. As modalidades passaram a trabalhar em sinergia”, conta.

Pouco tempo depois, a natação também passou a fazer parte da rotina. A combinação das três modalidades levou naturalmente ao triathlon, modalidade que exige preparo físico e resistência. Hoje, a agenda de treinos é intensa: segunda, quarta e sábado são dedicados à corrida. Terças, quintas e sextas incluem ciclismo e natação. Aos domingos, ele combina corrida e pedal.

Para manter esse ritmo intenso de treinos, Igor Marques conta com acompanhamento multidisciplinar, incluindo treinador e fisioterapeuta. Por ser graduando em Nutrição, ele planeja sua própria estratégia alimentar. Segundo o atleta, a evolução no esporte depende justamente da capacidade de conciliar treinos intensos com períodos adequados de recuperação.

Eu costumo dizer que encontro descanso justamente praticando outra modalidade. O importante é saber equilibrar esforço e recuperação. Você só é capaz de treinar aquilo que é capaz de descansar. Não adianta exigir do corpo sem oferecer as condições para ele se recuperar

“Eu costumo dizer que encontro descanso justamente praticando outra modalidade. O importante é saber equilibrar esforço e recuperação. Você só é capaz de treinar aquilo que é capaz de descansar. Não adianta exigir do corpo sem oferecer as condições para ele se recuperar”, destaca.

Apesar da dedicação ao triathlon, Igor admite ter uma relação especial com cada modalidade. A corrida é a atividade que mais gosta de treinar em alta intensidade. O ciclismo é a sua paixão principal. Já a natação representa a oportunidade de explorar novos ambientes.

Quer começar a correr? Veja os cuidados para iniciar com segurança

Antes de dar os primeiros passos na corrida, é importante entender que o esporte exige mais do que apenas disposição. Apesar de muitas pessoas começarem por conta própria, especialistas alertam que alguns cuidados podem fazer toda a diferença para garantir segurança, evitar lesões e aumentar as chances de permanecer na modalidade por muitos anos.

Segundo o assessor de eventos esportivos Daniel França, o ideal é que o iniciante passe por uma avaliação médica antes de começar os treinos. O acompanhamento com um cardiologista ajuda a verificar as condições de saúde e identificar possíveis restrições para a prática esportiva. Além disso, a orientação de um nutricionista contribui para adequar a alimentação às novas demandas do organismo.

Outro ponto importante é o fortalecimento muscular. A recomendação é que o corredor iniciante inclua exercícios de musculação na rotina para preparar músculos, articulações e tendões para o impacto gerado pela corrida.

“O caminho correto é passar pelo cardiologista, nutricionista, fortalecer a musculatura e depois iniciar os treinos de corrida. Muitas pessoas fazem o contrário e só procuram ajuda quando surge uma lesão”, explica Daniel.

A orientação especializada também é um diferencial para quem quer iniciar na corrida. Uma assessoria não serve apenas para montar planilhas de treino, mas para acompanhar a evolução do atleta, ajustar cargas de treinamento e reduzir os riscos de lesões.

De acordo com Daniel França, um dos erros mais comuns entre iniciantes é acreditar que é preciso correr longas distâncias todos os dias. Na prática, os treinos devem ser variados, alternando atividades leves, treinos de velocidade, corridas mais longas e períodos adequados de recuperação.

“Uma boa assessoria traz longevidade para a corrida. Ela evita que a pessoa se machuque com frequência e ajuda a construir uma evolução consistente”, afirma.

Como manter a motivação na corrida

Além dos cuidados físicos, manter a motivação é um dos principais desafios para quem está começando. A preguiça, o cansaço e a falta de disposição fazem parte da rotina de muitos corredores, mas a persistência sempre traz muitas recompensas.

Segundo Daniel França, a prática regular da atividade física estimula a produção de endorfina, substância associada à sensação de bem-estar e satisfação. Com o tempo, muitos corredores passam a sentir falta dessa sensação quando deixam de treinar.

Para superar os dias de desânimo, a recomendação é não buscar a perfeição, mas a constância. Ainda que não seja possível cumprir o treino estipulado para o dia, o importante é realizar alguma atividade, ainda que mais leve.

“Nem sempre a pessoa vai estar motivada, mas ela precisa lembrar dos benefícios que a corrida traz para a saúde e para a qualidade de vida. Às vezes, meia hora de atividade já faz diferença no dia”, destaca.