Com o início de 2024, a campanha Janeiro Branco, focada na conscientização sobre a saúde mental e emocional, ganha destaque. O mês de janeiro, marcado por reflexões e planos para o novo ciclo, impulsiona uma maior atenção às questões de saúde mental. A escolha da cor branca simboliza a possibilidade de reconstruir histórias e objetivos, enfatizando a importância do cuidado com a mente.

Em todo o mundo, tem sido observado um aumento na busca por terapia. De acordo com a psicóloga Maria Clara de Brito, a redução do estigma em torno da saúde mental tem encorajado mais pessoas a procurarem ajuda profissional. “A campanha Janeiro Branco tem um papel importante nesse cenário, junto com a contribuição de figuras públicas que compartilham suas experiências, normalizando a busca por apoio psicológico”, destaca a psicóloga. 

Pesquisas recentes confirmam essa tendência. A Associação Brasileira de Psicologia da Saúde (ABPS) revela que mais de 80% dos psicólogos perceberam um aumento na demanda por atendimento durante esse período. Transtornos como ansiedade e depressão estão mais presentes entre os brasileiros, especialmente após a pandemia da COVID-19, que fez com que  53% dos brasileiros sofressem algum impacto psicológico, conforme dados do Instituto Ipsos.

Os especialistas alertam que esse crescimento na procura por terapia, tanto na rede pública quanto privada, é um sinal de alerta para as autoridades de saúde. A pandemia exacerbou as questões de saúde mental, e o Janeiro Branco surge como um momento oportuno para reforçar a importância do cuidado com a saúde mental e emocional. 

“Em meio às nossas demandas da vida moderna e pressões sociais, o estresse, o trabalho e nossos desafios pessoais acabam contribuindo para que busquemos ajuda profissional e assim cuidemos melhor de nós mesmos. As pessoas têm olhado mais para suas próprias angústias com carinho e empatia”.

Síndrome de Burnout: esgotamento mental causado pelo trabalho acomete 30% dos brasileiros

A campanha Janeiro Branco incentiva a sociedade a buscar apoio e a promover um diálogo mais aberto sobre os diversos distúrbios mentais que podem atingir as pessoas. Dentre esses problemas está a Síndrome de Burnout, transtorno caracterizado por um esgotamento mental e físico ligado ao ambiente de trabalho. 

Segundo a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt), cerca de 30% dos brasileiros são acometidos por essa síndrome. O Brasil é um dos países com maior incidência desta doença ocupacional, reconhecida pela Organização Mundial da Saúde em 2022.

“O Burnout se manifesta como um estresse crônico no trabalho, marcado pela despersonalização, diminuição do senso de realização profissional e exaustão emocional e física”, explica a psicóloga Maria Clara de Brito. 

Para a especialista, é importante que haja um esforço por parte das empresas para adotar medidas preventivas, promovendo o bem-estar dos colaboradores e buscando um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.

“Há um esforço crescente por parte das empresas para adotar medidas preventivas como forma de minimizar os riscos, estimulando as práticas e trazendo equilíbrio profissional para a vida desses funcionários. As pessoas têm se comunicado mais sobre o assunto e isso é muito importante para a realização de estudos sobre o Burnout”, finaliza. 

Como cuidar da saúde mental?

Manter a saúde mental é tão crucial quanto cuidar do corpo. Em meio aos desafios cotidianos, pequenas práticas podem fazer uma grande diferença. Confira algumas dicas para cultivar o bem-estar emocional:

1. Pratique a respiração consciente: Reserve alguns minutos por dia para respirar profundamente. Isso ajuda a reduzir o estresse e promover a calma.

2. Estabeleça limites digitais: Desconecte-se quando necessário. Evite a constante exposição às redes sociais e dê espaço para momentos offline.

3. Cuide do sono: Estabeleça uma rotina de sono regular. Uma boa noite de sono contribui para a saúde mental e física.

4. Exercício regular: A atividade física libera endorfinas, que têm um impacto positivo no humor. Não precisa ser intenso – uma caminhada já faz a diferença.

5. Mantenha relações sociais: O apoio social é fundamental. Cultive relacionamentos saudáveis, compartilhe experiências e esteja presente para os outros.

6. Desenvolva hobbies: Envolva-se em atividades que lhe tragam alegria. Pintura, leitura, música – o importante é dedicar um tempo a algo que você ama.

7. Aprenda a dizer não: Estabeleça limites e não hesite em dizer não quando sentir que está sobrecarregado.

8. Pratique a gratidão: Diariamente, reflita sobre coisas pelas quais é grato. Isso ajuda a manter uma perspectiva positiva.

9. Busque ajuda profissional: Se necessário, não hesite em procurar um profissional de saúde mental. Conversar com um psicólogo pode oferecer suporte valioso.

10. Respeite seus sentimentos: Permita-se sentir e expressar suas emoções. Não há problema em pedir ajuda quando necessário.