O início de um novo ano traz consigo a esperança de transformação e crescimento pessoal. Estabelecemos metas, traçamos objetivos e prometemos a nós mesmos que, nos próximos 365 dias, faremos as coisas de forma diferente. Algo que muitas pessoas desejam é alcançar o equilíbrio mental: entender a si e aos outros e ter mais paciência com os altos e baixos da vida não é uma tarefa fácil. Isso porque vivemos em mundo acelerado, onde somos julgados por outros e até por nós mesmos, o que nos deixa sempre ansiosos e alertas.

Todavia, é preciso lembrar que nós podemos - e devemos - ter o controle da nossa própria mente. Em entrevista ao Bom Dia News, o fisioterapeuta e professor de yoga Clidenor Paz explica que a meditação é uma ferramenta muito útil quando falamos de desintoxicar a mente. 

“A meditação não está ligada a uma religião específica. Ela está presente em diversas doutrinas, como no hinduísmo, budismo e taoísmo. Mas, podemos meditar sem fazer parte de qualquer religião. E isso é algo importante que as pessoas devem saber”, disse o professor. 

O simples ato de sentar com a coluna ereta e ficar em silêncio pode ser um aliado no enfrentamento aos desafios do mundo contemporâneo. Quando meditamos, o objetivo não é parar os pensamentos, mas desenvolver uma relação diferente com eles. 

“É impossível pararmos de pensar. O que a meditação faz na verdade é observar esses pensamentos. Por meio dessa prática, aprendemos a nos relacionar de maneira mais consciente com as nossas sensações, emoções e percepções de mundo”.

Durante a entrevista, o professor de yoga também discutiu o papel da meditação na gestão da ansiedade e até mesmo na melhoria da qualidade do sono. Ele destaca que a prática regular da meditação traz inúmeros benefícios na redução do estresse e na promoção do bem-estar emocional.

“A prática da meditação, mesmo que por curtos períodos durante o dia, é capaz de promover alterações positivas no seu nível de estresse e de ansiedade. Existem fundamentações científicas que mostram que a meditação é capaz de ajudar até mesmo no tratamento de depressão crônica”, ressalta. 

Meditação não tem hora, afirma Clidenor. As pessoas podem praticar no momento que for mais oportuno para elas. “É preciso criar um ritual diário. Você escolhe a melhor hora do seu dia, como pela manhã, assim que acordar, ou antes de dormir. Você pode fazer cinco ou dez minutos de meditação e isso já vai ajudar bastante”, acrescentou. 

Veja os benefícios da prática de meditação para a saúde:

Conforme o Ministério da Saúde, a meditação tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde mental, incluindo:

• Melhor gestão/redução do estresse e da ansiedade: a meditação ajuda a reduzir os níveis de cortisol, um dos hormônios sinalizadores do estresse. Também ajuda a aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor que está relacionado ao bem-estar. A redução do estresse e da ansiedade é um dos benefícios mais bem documentados da meditação. Estudos mostram que a prática pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Além disso, auxilia no humor e reduz a irritabilidade.

• Melhor qualidade do sono: a meditação pode ajudar a dormir melhor, pois acalma a mente e o corpo. De forma indireta, a meditação, ao colaborar com a redução da ansiedade, pode interferir positivamente no sono. Devido ao relaxamento muscular e melhoria da respiração, a meditação pode facilitar o adormecimento.

• Aumento da concentração: é comprovado que a meditação ajuda a melhorar a atenção e a concentração. Isso ocorre porque a prática meditativa promove o treinamento mental para a concentração em um único objeto, pensamento ou som, o que pode ser útil para o trabalho, os estudos e a vida cotidiana.

• Redução de dores crônicas: ao colaborar com a redução da tensão muscular e a ansiedade, a meditação pode ajudar a reduzir a dor crônica. Neste caso, os estudos mostram que a meditação reduz a intensidade da dor, a necessidade de medicação e o impacto da dor na qualidade de vida.

• Aumento da empatia e da compaixão: a meditação pode ajudar no desenvolvimento da empatia e da compaixão, pois nos faz entender melhor os nossos próprios pensamentos e emoções, e os dos outros.

Veja 10 dicas para iniciar sua prática de meditação:

Meditar pode ser uma jornada transformadora para o corpo e a mente. Constância e paciência são essenciais para colher os frutos dessa prática ao longo do tempo. Se você está pensando em começar, aqui estão 10 dicas para orientar seus primeiros passos:

1. Comece devagar:

Inicie com sessões curtas, aumentando gradualmente o tempo conforme se sentir mais confortável. Começar com cinco minutos diários é uma maneira acessível de incorporar a meditação à sua rotina.

2. Encontre um local tranquilo:

Escolha um espaço calmo e sem distrações para praticar. Isso ajuda a criar um ambiente propício para a concentração e a paz interior.

3. Postura confortável:

Sente-se ou deite-se de forma confortável. Mantenha a coluna ereta para facilitar a respiração, mas sem rigidez. Encontrar uma posição relaxada é importante.

4. Concentre-se na respiração:

A respiração é um ponto focal na meditação. Concentre-se nela, observe-a e, se os pensamentos vagarem, gentilmente redirecione sua atenção para a respiração.

5. Seja gentil consigo mesmo:

A mente pode divagar durante a meditação, e isso é normal. Não se julgue. Aceite os pensamentos, deixe-os passar e retorne ao momento presente.

6. Experimente meditações guiadas:

Utilizar áudios ou aplicativos com meditação guiadas pode ser útil, especialmente para iniciantes. Eles fornecem direcionamento e ajudam a manter o foco.

7. Escolha um horário regular:

Estabeleça uma rotina diária para a meditação. Escolher um horário regular, seja pela manhã ou à noite, ajuda a incorporar a prática à sua vida cotidiana.

8. Explore diferentes técnicas:

Existem diversas técnicas de meditação e respiração . Pesquise e experimente várias para descobrir qual se adapta melhor a você.

9. Persistência é a chave:

A meditação é uma habilidade que se aprimora com o tempo. Seja paciente e persistente, mesmo nos dias em que a mente pareça mais agitada.

10. Celebre pequenas conquistas:

Reconheça e celebre seus progressos. Cada prática meditativa é uma oportunidade de aprendizado e crescimento. Apreciar as pequenas conquistas torna a jornada mais motivadora.

Lembre-se de que a meditação é uma prática pessoal, e não há uma abordagem única. Explore, adapte e descubra o que funciona melhor para você. Com o tempo, a meditação pode se tornar uma ferramenta valiosa para o equilíbrio e o bem-estar em sua vida.