Praticar atividade física regularmente é fundamental para ter uma vida saudável. Nos últimos anos, especialmente após a pandemia, muitos adotaram a corrida como uma forma de cuidar do corpo e da mente. Uma atividade que pode ser praticada na rua, em um parque ou até mesmo na esteira, que melhora o condicionamento físico e mental.

Segundo o profissional de Educação Física, Esaú Furtado, a corrida se tornou um dos esportes mais procurados, já que é acessível e pode ser realizada por pessoas de diferentes idades e condições físicas. Com a busca pelo bem-estar e pela saúde cada vez mais presente na rotina das pessoas, a corrida tem se mostrado uma excelente opção para quem busca esses objetivos.

Por ser acessível e de baixo custo, a corrida se tornou uma alternativa viável para a melhoria da saúde. No entanto, como em qualquer atividade física, a corrida exige alguns cuidados antes de ser iniciada. Esaú Furtado recomenda que a introdução da corrida seja feita de maneira gradual. "Tudo que formos fazer, tem que ter progressão, e a corrida não pode ser diferente. Comece com uma caminhada, pode ser em ambiente aberto (rua), ou fechado (academias). Conforme você for ganhando condicionamento, ganhando uma melhor resposta cardiopulmonar, você vai introduzindo pequenos trotes durante a caminhada", aconselha o profissional. Esse processo garante que o corpo se acostume com a intensidade do exercício, evitando lesões e desconfortos.

Outro aspecto importante que Furtado destaca é a necessidade de realizar um check-up médico antes de iniciar a prática da corrida, especialmente para quem não tem o hábito de se exercitar. "O ideal seria você procurar um cardiologista e ver como está a saúde do seu coração, antes de começar a correr", enfatiza o educador físico.

O cuidado com a saúde cardiovascular é essencial, uma vez que a corrida exige esforço do sistema cardiovascular e respiratório. Além disso, realizar exames médicos preventivos assegura que o indivíduo esteja preparado para suportar a carga do exercício sem comprometer sua saúde.

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Os benefícios da corrida são inúmeros e vão além da estética

Os benefícios da corrida são inúmeros e vão além da estética. A prática regular desse esporte é uma das formas mais eficazes de melhorar a saúde física e mental. O profissional de Educação Física explica que a corrida não apenas contribui para a redução da gordura corporal, mas também proporciona uma série de outros benefícios.

"A corrida melhora o humor, a qualidade de sono, o sistema imunológico, a pressão arterial, reduz em mais de 50% os riscos de infartos agudos do miocárdio e em mais de 30% os de AVE (Acidente Vascular Encefálico)", afirma o especialista. Esses resultados são obtidos devido ao aumento da liberação de hormônios, como a dopamina, a serotonina e a endorfina, que são responsáveis pelo aumento da sensação de prazer e bem-estar.

Além dos benefícios físicos, a corrida também é uma excelente forma de socialização. Em geral, você nunca vê uma pessoa correndo sozinha, ela está sempre com mais uma pessoa ou em grupos. Isso torna a corrida uma atividade prazerosa, que permite que os corredores compartilhem experiências, motivem-se mutuamente e até mesmo criem laços de amizade.

Como escolher os melhores equipamentos para a corrida

Na hora de iniciar na corrida, é preciso ficar atento aos equipamentos necessários e como eles poderão auxiliar para que essa prática seja realizada sem causar prejuízos à saúde. Para isso, Esaú Furtado recomenda que o tênis de corrida seja escolhido com base no conforto e nas necessidades do corredor, respeitando seu orçamento.

"O tênis vai de acordo com sua condição financeira. O mais importante é que seja um tênis que traga conforto ao correr, de preferência com um solado macio, para diminuir o impacto nas articulações", orienta.

No mercado, é possível encontrar tênis que atendem desde corredores iniciantes até atletas mais experientes. Os preços variam, com modelos mais simples a partir de R$ 250, e outros que podem chegar até R$ 2.500. Além disso, o especialista reforça a importância das meias, alertando para a escolha de modelos adequados para a corrida, como meias sintéticas, que evitam o acúmulo de suor e a formação de bolhas.

Outro ponto importante para quem quer iniciar na corrida é o fortalecimento muscular. Esaú Furtado recomenda que a corrida seja complementada com exercícios de musculação para evitar lesões. O fortalecimento muscular contribui para a estabilidade e resistência do corpo, proporcionando uma prática mais segura e eficaz.

"É extremamente importante que você concilie a corrida com algum esporte de fortalecimento, de preferência a musculação, pois o fortalecimento de músculos, tendões e ligamentos pode evitar lesões. O aquecimento pode ser uma caminhada de início, e após alguns minutos você começa a correr", explica, destacando que o alongamento pode ser realizado ao final da corrida, como forma de relaxamento, já que os músculos ficam tensionados após o esforço intenso.

Para aqueles que estão pensando em iniciar na corrida, a recomendação de Esaú Furtado é buscar sempre um bom profissional de Educação Física para orientações mais específicas.

1º Circuito O Dia Corrida de Rua

O 1º Circuito O Dia Corrida de Rua será realizado pela Fundação Octávio Miranda, com iniciativa da vereadora Fernanda Gomes (Solidariedade). O evento está marcado para o dia 5 de abril e promete se consolidar no calendário de Teresina.

O valor da inscrição é de R$ 60 (mais taxa de serviço) e 1kg de alimento não perecível, que deve ser entregue no momento do recebimento do kit. O pagamento deve ser feito por Pix no QR Code gerado no ato de inscrição. Os alimentos arrecadados serão doados para a Associação Lar Preciso Viver, que atende pessoas com câncer.

Confira aqui o regulamento do 1º Circuito O Dia Corrida de Rua

Clique aqui e faça sua inscrição no 1º Circuito Corrida de Rua O Dia

Divulgação/O Dia

1º Circuito Corrida de Rua O Dia