O Circuito O Dia Corrida de Rua acontece no dia 05 de abril, mas até lá, já tem gente no pique, se preparando para o desafio de 5Km. Os amantes do esporte e os atletas que pretendem correr no circuito precisam ficar atentos para as orientações de como aumentar a resistência e evitar desconforto durante a corrida. A palavra de ordem é “evolução gradual”. Não tem como correr 5km logo de primeira sem um esgotamento e tentar fazer isso pode ser prejudicial para a saúde.

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Saiba como aumentar sua resistência na hora da corrida

Quem orienta é o médico ortopedista e atleta, Gustavo Mello. Ele corre há quatro anos e já conquistou várias medalhas em diversas competições. E enquanto corredor e especialista, afirma que é preciso respeitar os limites do próprio corpo para ir elevando o nível de performance. O ideal, para quem vai começar a correr, é ir intercalando intervalos de corrida e de caminhada em tempos e distâncias mais curtos, para só então ir aumentando aos poucos.

“Todo mundo vai sentir aquele desconforto de falta de ar e batimento acelerado na primeira vez que correr. O corpo é gradual. Vai ter que adaptar primeiro o pulmão, o coração, a circulação, os músculos e os tendões. A primeira fase é trabalhar o pulmão e o coração. A gente sempre dá aquele estímulo de um a dois minutos de corrida e depois um a dois minutos de caminhada. Você escolhe correr de um poste a outro e caminhar de um poste a outro. Corra 100 metros, caminhe 100 metros. Depois corra 200 metros e caminha mais 100 metros. O corpo vai aprendendo e se acostumando”, instrui.

É importante lembrar que quanto menor a distância, maior o esgotamento do atleta. É que quem vai correr 5km, por exemplo, tende a correr bem mais rápido e a se cansar mais do que quem vai correr 20 Km. Quem corre os 20 Km, por exemplo, tende a diminuir um pouso o passo e a velocidade para não se desgastar tanto e aguentar o percurso inteiro. A dica aqui é treinar com regularidade e com o acompanhamento de um profissional qualificado para auxiliar neste processo. Antes da evolução, é preciso passar por uma avaliação.

O ortopedista Gustavo Mello lembra que a corrida vai desgastar a musculatura, os tendões e as articulações, por isso a evolução nela precisa ser gradual. “Você faz duas vezes por semana, depois três, depois quatro. Aumentando gradualmente, você consegue adaptar os músculos e tendões. E você tem que ter em paralelo outro esporte, que é o fortalecimento. Pode ser a musculação na academia ou um profissional que prepare você”, destaca o ortopedista.

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A hidratação é essencial

Fortalecer os músculos antes de correr é essencial. Isso, porque a corrida não vai causar lesões, mas apenas mostrar lesões que o atleta já tinha por conta do enfraquecimento muscular ou em alguma parte do corpo. A dica é não parar de correr, mas procurar um profissional que auxilie na melhor forma de continuar com o esporte e ajude no programa de fortalecimento muscular. A corrida melhora a capacidade cardiorrespiratória, melhora a força nos tendões, ajuda quem tem problemas na coluna, mas, para isso, precisa ter o fortalecimento corporal.

E quem nunca correu e vai correr pela primeira vez no Circuito O Dia, o que deve fazer no dia anterior para se preparar melhor? Quem já vem treinando com regularidade e progressão, o ideal é descansar. Mas se for um atleta em nível mais avançado, pode fazer uma corrida mais leve de dois a três quilômetros. E aumentar a hidratação é essencial. 

“Se hidratar mais do que o normal. Se você está acostumado a beber 1,5 litros de água por dia, você vai beber de 2 litros a 2,5 litros. Comer um pouquinho mais de carboidratos também no jantar, porque de manhã cedo você tem que ter estoque de energia”, orienta Gustavo Mello.

É interessante, também procurar treinar no mesmo horário da corrida, que tem largada prevista para as 6h da manhã. Isso, porque o corpo segue uma rotina e repete padrões. O ideal é separar um dia, ao menos, para correr no horário da prova para ativar o metabolismo e ter um melhor desempenho.

Circuito O Dia Corrida de Rua

Divulgação/O Dia

1º Circuito Corrida de Rua O Dia

O 1º Circuito O Dia Corrida de Rua será realizado pela Fundação Octávio Miranda, com iniciativa da vereadora Fernanda Gomes (Solidariedade). O evento está marcado para o dia 5 de abril e promete se consolidar no calendário de Teresina.

O valor da inscrição é de R$ 60 (mais taxa de serviço) e 1kg de alimento não perecível, que deve ser entregue no momento do recebimento do kit. O pagamento deve ser feito por Pix no QR Code gerado no ato de inscrição. Os alimentos arrecadados serão doados para a Associação Lar Preciso Viver, que atende pessoas com câncer.

Clique aqui e faça sua inscrição no 1º Circuito Corrida de Rua O Dia